【大豆・青魚】LDLコレステロールを下げるの食べ物一覧です

ldlコレステロールを下げる

どうも!

コレステロール、中性脂肪を気にしているダイエットパンダです。

ダイエットを開始して以降、食事のことにも気にかけるようになってきた今日この頃。

 

ダイエットパンダ
私は炭水化物、糖質多めの食事ばかり食べてきた人間です。

 

現在はダイエットを機に食事改善の勉強も行なっております。

 

知らないうちに食事に関する知識が増えてきたことがうれしい限り。

 

ダイエットパンダ
私はLDLコレステロールの数値が240近くあります。

 

平均は、確か100-140ぐらいあたりの数値なのですが、平均よりも100の数値をオーバーしております。

 

今は年齢が若いからいいけど、歳を重ねるに連れて、この数値が高すぎると良くないと言う傾向になります。

 

従って、今日はLDLコレステロールの数値を少しでも下げてくれる食べ物を一覧形式でご紹介。

自分の中で調べた範囲になりますが、同じように数値の高い人でお悩みの人は参考までにみてください。

 

LDLコレステロールを下げる大豆類

納豆コレステロール下げる
大豆類一覧

豆腐

納豆

大豆関係はLDLコレステロールを下げてくれる食べ物なのです。

私は納豆、豆腐が大好きで日頃から食べるようにしています。

 

とはいえ、LDLコレステロールの数値が高いということは、それ以上にラーメン、とんかつ、どんぶりのような脂っこいものを多く食べてきたことがわかります。笑

 

納豆は毎晩食べている

LDLコレステロールを少しでも食事を通じて、下げるためにも納豆は毎晩のように食べています。

納豆は朝食べると良いというイメージがありますが、晩ご飯に食べると効果があると知人から聞きました。

朝食べてもいいじゃん!

と思いつつ、知人に聞いた情報を元に、毎晩の晩御飯の一品として納豆を食べています。

納豆も色んな種類がありますが、やっぱりベターにおかめ納豆が一番好きです。

 

豆腐はポン酢で食べる

豆腐はポン酢で食べることが多いです。

醤油をかけると塩分が多いのかな?っと気にしつつ。

 

かつお節とポン酢、しょうがを組み合わせることによって、より美味しく召し上がることができます。

 

ただし、ポン酢などの量は控えめの少量にしています。

 

豆腐のみで食べることがいいと思いますが、少しでも美味しく食べたい自分がいます。

食べないよりはマシなので。

 

LDLコレステロールを下げる野菜

コレステロールトマト
野菜
トマト

 

LDLコレステロールを下げる野菜で有名なのはトマトです。

トマトを日頃からしっかりと食べることで、中性脂肪、LDLコレステロールを下げる働きをするそうなので、私は毎日食べています。

 

ダイエットする以前は、外食以外では野菜を摂取することは少なかった。

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でも、今は日頃から野菜を取り入れた生活に変えようと心がけをしています。

 

その中でもトマトは多めに食べるようにしているのです。

 

トマトジュースなどは、血圧が高い人にも下げる効果があるらしいので、お悩みの方はトマトジュースを毎日飲んでも良いのではないでしょうか。

 

プチトマト or デカトマト

私は基本的にプチトマト、デカトマト問わずどちらも食べるようにしています。

どっちが栄養が多いのか不明ですが、食べやすいサイズでいうとプチトマトになりますし、ガッツリトマトを食いたいと思うときは、デカトマトを食べるようにしています。

その日の気分によって摂取すると良いでしょう。

 

LDLコレステロールを下げる青魚

5ヶ月前ぐらいから魚は多く食べるようになりました。

魚の中でもたくさんの種類があると思います。

その中でもLDLコレステロールを下げてくれるのは青魚になります。

青魚一覧

  • いわし
  • さば
  • あじ

さば コレステロール

上述がLDLコレステロールを下げてくれる代表的な青魚。

特に青魚に多いEPAという「不飽和脂肪酸」は血液をサラサラにするだけでなく、レムナントコレステロールの増加を抑える働きがあることが最近の研究で分かってきました。
引用:ガッテン

青魚には多くのEPAという成分が含まれていることから、血流を促進する効果があるみたい。

不飽和脂肪酸というキーワードが鍵になりそうですね。

EPAとは「エイコサペンタエン酸」の略称です。いわし・さば・あじなどの青魚に多く含まれるn-3系脂肪酸のひとつです。
引用:ニッスイ

EPA魚と食べておくと体に良いとのこと。

成人男性にはEPAを摂取しておくと良いので、大人の方は週3-4回以上は食べるにようにしましょう。

 

EPAは健康重視の方におすすめ

EPAが含まれている青魚と食べることで、血流を良くしてくれる働きがあるので、確実に健康重視の方にはおすすめの食べ物。

血流を良くすることで、LDLコレステロールを下げる働きにも繋がるということが言えるのでしょう。

 

LDLコレステロールを下げる:食べ物まとめ

 

上述に挙げた食べ物を日頃から毎日食べていますか?

 

私の場合、平日はいずれかどれかを必ず食べるように心がけております。

 

とはいえ、週末になると時には大好きなラーメンなども食べてしまいますが笑。

大好きなラーメン、とんかつなどは外すことができません。

 

とはいえ、油物やラーメン系が多い人は少しでも食事改善を図っていくことをおすすめします。

 

体に良い食べ物を多く食べておくことで、太りにくい体作りにも繋がってくるでしょうし、何より健康体に一番気を遣った生活が送れるようになります。

 

ラーメン、とんかつ系の茶色の食べ物:2割

コレステロールを下げる食事類:8割

 

比率で言えばこれぐらいの割合で生活していけることがベストですね。

 

 

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