有酸素運動開始から10日間!身体の変化と体重経過レビュー

体重経過

人生3度目のダイエットに挑戦しています。

いつも思うのが、太ることは簡単であっても痩せることって、本当に難しいということ。

 

人間欲の塊で出来るため、つい美味しいご飯があればたくさん食べてしまう。

翌日は体重が2kg増加なんてことが日頃から起こることなので嫌になってしまいます。

 

そんな私も今は、失敗しないダイエットを日々トレーニング。

 

現在ダイエット&有酸素運動開始から10日間が経過しました。

 

10日間でどのように体が変化したのかについてレビューさせていただきます。

 

身体がラクに明らかにラクになった

たったの10日間でここまで、身体が軽くなっていることにビックリしました。

 

肩から大きく腕を回しても、軽く回ってくれることが分かります。

 

血流が良くなっている証拠の一つと自分の中では考えています。

 

実際に10日間で行ったこと

ダイエットスケジュール
10日間の過ごし方

  • 毎日約40分間早歩きする(40分辺り5000歩ぐらい)
  • 仕事合間の1時間~2時間に一回の休憩5分ストレッチ
  • スクワット1セット10回×2セット 計20回
  • 食事制限の見直し(最大1700カロリ未満)

今のところ10日間でやっていることは、これぐらいです。

有酸素運動、スクワットは毎日やっていますが、食事制限に関しては多少おろそかになってしまうことも。

ダイエットパンダ
昨日はステーキ定食を食べてしまったのです。

ダイエット中にも限らず、昨日はなんとステーキ定食+ご飯2杯を外食してしまったのです。

 

我慢しすぎるのも良くない

自分の中では、最低毎日の有酸素運動は続けていくことは当然必要ですが、ご飯まで毎日制限してしまうと、おそらくダイエットが続かなくなってしまいそう。

 

我慢しすぎると、どこかで食べたい反動が起こり、爆食いしてしまう可能性があるので、食べたい時は食べるということも大切に思っています。

 

その変わり、本日は野菜中心で食事も控えめな生活をお送りしています。

 

補足
肉をよく食べた翌日には野菜を増やすと良いらしいです。サンキューの雑誌に書いていました。よ

有酸素運動が中心です

10日間の間でやったことは、本当にこれだけです。

主には有酸素運動のウォーキングのみと言ったところではないでしょうか。

運動の効果って本当に凄いですね。

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汗がかきやすい身体になった

私の中で大きく変化の現れを体感できることは、汗がかきやすくなったこと。

 

歩いてものの20分ぐらいで、おでこの方から汗が流れてくるのです。

 

私の場合、おでこから汗が流れてきたら、『あ、代謝が上がっているな!』っていうのが自分の中での体感。

他にも、首元、背中あたりに汗が流れてくるようになりました。

 

ダイエットパンダ
そして、なんだか心地よい汗っていう感じです。

 

言葉で表現するのは難しいですが、体内の老廃物を流しながら、キレイに汗を流しているイメージです。笑

最初に比べると変化あり

ダイエット1日目、3日目、7日目ぐらいまでは、時間を掛ければ汗をかいていましたが、今のように20分で汗が流れるというようなことはなかったです。

汗の種類も若干違うような気がしないでもありません。

少しずつ代謝がアップしている

有酸素運動をトレーニングを始めて、まだ10日間という期間ですが、徐々にお腹周辺の内臓脂肪を燃焼しつつ、より体内の代謝を上げているのであろうと、僅かながら体感することができました。

身体の調子もすこぶる良い

あくまでも感覚的な部分にはなりますが、

日頃の生活の中でも、身体の調子が良いと思うようになりました。

代謝を上げるという事で身体全体が右肩上がりになっていってくれることを信じています。

 

10日目の体重経過は79.1

体重経過

 

ダイエット10日間目の体重経過は、なんと79.1kg。

マイナス1kgまであと0.1kgという中途半端な数字です。

40分間のウォーキング&スクワットを終えて、体重を測った瞬間は78.5kgだった!!!

しかし、シャワーから上がってもう一度、体重計に乗ると写真の通りだった。

体重の変化ってわからないものですね~。

 

長い目で見るべし

体重は徐々に落としていこう!というのが今回も目標。

一か月3kgダイエットが出来ても、1週間すればすぐに元に戻ってしまいそうな自分がいるので。

まずは、スクワットで太ももや下半身を中心に鍛え、ゆっくりと脂肪を燃焼させ、太りにくい身体を作りを目指すのです。

続ければ必ず体重は落ちる

夫婦でウォーキングを1年間歩いた続けたというブログを見かけたことがありました。

毎日約1時間歩いて、食事制限も何もせず、1年間で落とせた体重は約10kgという内容を見て、正直凄いな~っと感心しました。

1年間続けるって相当な努力が必要です。

私も負けじと最低、6ヶ月以上は続けて太らない体を作ろうと思います。

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