【過食しない食べ方】中性脂肪とコレステロールを下げる5つの習慣

過食しない食べ方

どうも、健康に気を遣っているダイエットパンダです。

みなさんは中性脂肪やコレステロールの下げる方法などは知っていますか?

 

有酸素運動でのウォーキング、食べ物から改善する方法など、中性脂肪やコレステロールを下げる方法はたくさんあるでしょう。

 

今日は運動や食事制限ではなく、食べ方の工夫で中性脂肪とコレステロールの下げ方についてご紹介できればと思います。

本に書いてあった内容を参考+自分のオリジナリティを含めた方法となります。

 

過食、中性脂肪、コレステロールが気になっている方は是非お読みください。

 

過食しない食べ方

中性脂肪、コレステロールの数値が多くて改善したい方は、まずは過食しないことが大切。

過食を防ぐための食べ方についてご紹介いたします。

 

1. 好きなおかずは食事の最初に

外食した場合、出された食事を全て食べることはマナーとしては正しいことだと思います。

しかし、お腹が満腹になっているにもかかわらず、全ての料理を食べてしまうと、容量オーバーとなり、過食しすぎることになってしまうでしょう。

 

特に外食で夕食などを済ます場合は、自宅で食べるよりもカロリーが高い傾向になります。

 

そのため、お腹がいっぱいだと感じたら、過食しすぎないように思い切って残すということも大切なのです。

Check!!
過食しすぎないように、自分の好きな食べ物は最初に食べるようにします。

残してしまっても後悔しない食べ物は、食べなくても後悔することはありません。

食事の前半に自分の食べたいものを食べるようにするとことで、過食することが軽減出来るはず。

 

2.水、スープ、汁物から食べる

私の場合、早食いになる傾向が多くありました。

早食いは消化不良も起こしやすいし、体にとっても決して良い食べ方ではありません。

 

早食いをすればするほど満腹の限界まで過食をしてしまいがち。

 

過食を防ぐためにお汁物を先に飲むことです。

 

もしくは、水を飲んだり、お味噌汁を少し多めに、ご飯を食べる前に飲むことで、満腹中枢を満たすことが出来るのです。

満腹中枢を満たすことで、食べ過ぎることを防いでくれる効果があります。

過食が多い人はまずは汁物を飲むようにしてみてください。

 

3.10回以上は噛むこと

これは当たり前ようなことですが、過食の原因は噛まずに食べてしまうこと。

私も吉野家で【牛丼大盛り】を注文していると、食べるというより飲み込んでいると言った方が早いかもしれない。

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以前までの私は食べると言うより、基本的に飲み込むスタイルだった。

 

意識しながら10回以上噛むこと。

 

中性脂肪やコレステロールが高い人は、過食しないために満腹感を感じることが大切。

とりあえず10回以上よく噛んで食べることで、満腹中枢もみたされやすいので基本中の基本だけどやってみてください。

 

4. ながら食いはやめましょう

ながら見

仕事の人や家族でご飯を食べるときは、会話を楽しみながら食事することが多いでしょう。

 

しかし、一人で外食などをする場合『ながら食い』する人が多いような気がします。

  • パソコン、スマホを見ながら食いする人
  • 漫画を読みながら食いする人

 

ながら食いは意識が食事にいっていないため、満腹中枢を満たされずに、間食してしまう恐れがあるということ。

他にもながら食いは、店内でも行儀がよくありません。

先に食事を済ませてから、あとでパソコン、スマホを楽しんでください。

 

5. 間食したくなったら

昼と夜ご飯が終わったあと、私は必ず間食してしまう人間だったのです。

 

ランチ、ディナータイムが終了した約2-3時間後に間食したくなることが多かったような気がします。

 

本当にお腹が空いて間食したくなった時は間食を少し取ればいいのですが、お腹が空いてもいない時でも、間食することが癖になってしまい、同じような時間に食べてしまうことがありました。

 

間食のせいで約3kg以上は太ったのではないかと思います。

 

 

まとめ

上述で記載したように、様々な工夫をすることにより、中性脂肪・コレステロールを少しでも下げることが出来るようになります。

1ヶ月などで効果を見ることはできませんが、長い目で付き合っていく必要があるでしょう。

 

何事も習慣性を大切にすることによって改善効果が生まれてくるものです。

 

過食しすぎて太り、中性脂肪、コレステロールが増えている人は一つでもいいので生活の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。

一つ試して効果が得られそうな兆候があれば、2〜3と増やしてみてください。

 

6ヶ月後には中性脂肪・コレステロールが下がっている可能性も期待が出来るかもです。

 

 

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