ボクササイズ1ヶ月で3~4キロ減量ダイエットに成功した方法レビュー!食事制限アリ

ボクササイズ1ヶ月ダイエット報告
ダイエットパンダ
どうも、ダイエットパンダちゃんです。

まだまだ、2月という季節は寒い時期になりますすね。

 

寒いと家から出るのも嫌だし、運動不足になりがちの季節ですが、私は自宅の方で頑張ってダイエットを継続中です。

 

私は先月よりボクササイズを始めており、ようやく1ヶ月以上が経過したところです。

 

なんと、ボクササイズ1ヶ月で約3.5キロほど減量ダイエットに成功しました!!

 

たった1ヶ月でこれだけ痩せることが出来るんだと実感させてくれたボクササイズ。

 

私なりの体験談になりますが、1ヶ月の減量法をご説明したいと思います。

人によって個人差があると思いますが参考までにしていただければ幸いです。

①ストレッチに15~20分使う

運動する前にまずは身体をほぐしてあげる必要があります。

私は、必ず全身ストレッチに15~20分ぐらいかけて行う事が多いです。

  • 上半身7分
  • 下半身7分

ぐらいを目安にストレッチを行います。

血行促進効果

ストレッチは身体の怪我を防ぐだけではなく、血行促進効果があり、ダイエットなどには欠かせない有酸素運動なのかもしれません。

運動を始める前に全身を癒してあげることから始めてください。

 

②筋トレ10分程度

ストレッチがキリのいいところで終了したら、次は無酸素運動の筋トレを始めます。

筋トレは大体ですが、僕が試しているのはこんな感じです。

腹筋50回程度

この動画を見ながら腹筋に励んでいます。

特に私はぽっこりお腹が凄いので、とにかくお腹周りを痩せさせたいと自分に必死です。

なので、この動画を参考にしながら腹筋50回程度をやる。

 

ダンベル5kg(両手)

アマゾンで購入したダンベルがあります。

胸筋、背筋を鍛えるためにダンベル10回×2セット繰り返します。

やり過ぎると、身体を痛める原因になるので、私の場合は回数は少なめです。

 

③ボクササイズ30~40分(youtube)

筋トレが終了すればいよいよ、ボクササイズです。

僕のおすすめするボクササイズ動画を貼りつけておきたいと思います。

 

初心者向け↓30分

中級向け↓30分

youtubeを見ながらのボクササイズですが、自宅で本気でやれば驚くほどの汗が溢れてきます。

マンションなので、足をドタバタすることはできないので、上手いこと上半身と下半身を動かしながらやっています。

ボクササイズ以外はこちら

ダンスダイエット系の動画はたくさんありますが、自分自身がよく活用しているものになります。

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ウォーキングもいいのですが、本格的に汗を流したい!ストレス解消したい!という人はボクササイズとか、ダンス系は良いと思います。

身体を動かすだけでダイエットに繋がりますからね。

 

週3~4回ぐらい

禁煙1ヶ月

私はボクササイズ・筋トレを合わせて週3~4回程度にやっています。

大体一日置きを目安にやるといいかもしれません。

毎日やると、身体の負担もやばいし、『毎日やらなきゃ!』って思い過ぎると逆にストレスになってしまうので、ほどよくやっています。

 

食事制限(夜は控えめ)

ボクササイズだけでは痩せることは難しいと思っています。

今回のダイエット方法は短期的に痩せたいと思っているので、食事制限も取っています。

糖質を少し減らす

糖質ダイエットが流行っていると思いますが、私は糖質を減らし過ぎるのは良くないと思っています。

糖質が無くなると、仕事中も頭が回らない感じになったり、ボーっとしてしまうことがあるので。

通常よりも糖質を減らすという心がけをしています。

夜は控えめに

ちなみに平日の夜は、白ごはんを食べないようにしていました。

朝、昼は通常よりも少ない量を食べ、夜は出来るだけ糖質を控えるように心がけしていました。

ただ無理しすぎるのは良くないので注意が必要。

 

ストレスを溜めない程度で

彼氏悩む

ダイエットも頑張らなければならない!

ご飯の量も減らさなければならない!

そんなことを思い過ぎると、ストレスが溜まっていく一方になります。

 

ストレスが溜まると、反動でドカ食いに走ってしまう事がありますので、

食べたい時は食べる!ぐらいで思っていましょう。

私は水曜・週末の夜は関係なく食べるというスタンスでやっていました。

 

何もかも無理するのは良くないし、継続することが難しくなってしまうと思います。

 

1ヶ月で3~4キロ痩せることは可能

 

私個人メニューになりますが、このように1ヶ月継続することで3.5キロほど痩せることに成功しました。

特別に摂取カロリーを減らしたわけではないと思います。

通常2200カロリーぐらい食べているところを、1500カロリーにした程度です。

 

食べ物を見直した

おそらく痩せた原因で大きいのは、ボクササイズだけではなく、食べ物が非常に大きいのではないかと思っています。

  • 大豆関連を良く食べる
  • 野菜も増やした
  • 噛む回数を増やした

 

などなど、食べ方の生活習慣を見直しただけで確実に痩せたこともあるのではないかと思っています。

 

2ヶ月は継続したい

 

私も2ヶ月このような生活を続けてみたいと思います。

2ヶ月で何キロまで痩せることが出来るのか、自分でも検証してみたいと思っています。

次回もボクササイズ2ヶ月記録について報告したいと思います。

 

それでは、また!!

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