2ヶ月でマイナス6kgの短期ダイエットに成功!29歳男性の体験談!

体重経過

こんにちは、ダイエットパンダです。

私は29歳ぐらいの時、人生で2度目のダイエットに挑戦しました!

当時は体重80kgぐらいで現在でしたが、

マイナス6kgまでダイエットを成功させた

ことがあります!

しかも、

2ヶ月程度で減量させたのです。

今思うとかなりハードでしたが、自分でも素晴らしい覚悟をしたな~っと思っています。

では、具体的にどのようなダイエット手法で2ヶ月でマイナス6kgまで挑戦できたかについて書きたいと思います。

ダイエット中の食べ物

2ヶ月で6kg落とすって言うのは、運動だけではダメだと思いましたので、私の場合、ダイエット初日からご飯の量から減らすという減量から始めることにしました。

今まで散々バク食いしていたので、相当過酷なものでした。

ダイエットの朝食

ダイエットを決意した朝食のメインメニューは以下。

ダイエットビスケット(100~150前後のカロリー)

朝食は毎朝カロリー150以下で抑えたいと思っており、ダイエット系のビスケット関連を食べていました。

カロリー
それとは別に普通にオレンジジュースなども飲んでいたので、具体的な数字まではわかりませんが、トータル200カロリー県内だと思います。

ダイエットの昼食

ダイエットを決意した昼食のメインメニューは以下。

コンビニのサラダチキン(セブンイレブンに売っているもの:)

サラダ(100カロリー前後)

おにぎり1個(180ロリー前後)

コンビニのサラダチキンをまるごと1個だけ食べる生活を続けていました。カロリーは把握しておりませんが、ダイエットには良いという口コミを聞いたので常に挑戦しておりました。

もしくは、サラダとおにぎり1個と水だけで昼食を終わらせていた生活です。

普段は早食いしてしまうのですが、ダイエット期間は少量でしか食べれない為、良く噛んで食べていました。

良く噛むことで満腹中枢が満たされるのは本当だな~っと実感します。

ただ、毎昼、おにぎりとサラダという生活を相当覚悟が必要だと思っておいた方がよいです。

カロリー
お昼のトータルカロリー数は300前後でしょう。

ダイエットの夜食

当時のダイエット中の夜ご飯は、主にざるそば、冷やしうどんが中心でした。

ダイエット期間が6月~8月という夏場のシーズンであったこもあり、コンビニやスーパーでカロリーを見ながら買っていました。

1食の平均カロリー300未満ぐらいだったと思われます。

最初の内はそば1食でも平気なのですが、1週間するにつれ、からあげのような揚げ物が食べたくなってくるのです。

それでも食べては負けだ!っと言い聞かせ我慢をしておりました。

夜食べると簡単に太ってしまうので、どれだけ辛くてもざるそばだけで済ませ、自分を追い込むような生活を送っておりました。

合計カロリー
朝昼夜の合計カロリー平均は800ぐらいになっていた思います。

間食もしていません

当時私は、会社員だったのでお昼休憩が終わって、仕事に戻って夕方4時ぐらいになると小腹が空くので、何か食べたくなっておりましたが、飴の一つも口には含んでいません。

夜ご飯を食べ終えても、空腹が続くのでお菓子などを食べたくなるのですが、これもダイエットのためだと思い食べておりませんでした。

補足
とにかく間食したら負け!ぐらいの気持ちが必要ですので間食は避けるようにしましょう。

空腹がきたら水を飲んでいた

『空腹で何か食べたい!』って思った時は、必ず水を飲んでごまかすようにしていました。

水はカロリーゼロということもあり、いくら飲んでも太るという事はありません。

水分は大目に取った方が良いとされているので、出来るだけ空腹を満たすために水を飲んでいたのです。

6月14日~8月14日までこのような生活を続けていましたが、私にとっては相当な覚悟だったと思います。

 

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ダイエット中の運動について

有酸素運動ダイエット

食事と同時に、初日から運動も並行していました。

運動しながら先ほどの量しか食べていないということもご理解ください。苦笑

では、具体的にどのような運動をしたのか?

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • プール
  • 筋トレ

主に上記の4つを中心にダイエットトレーニングを行っていました。

ウォーキング・ジョギング

当時のウォーキングは、平均40分ほど歩いておりました。

ただ歩くだけではなく、かなりの早歩き。

腕を大きく振り、足は大股で歩く。

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このスタンスで40分も歩くと脂肪も程よく燃焼されていることがわかりますし、汗がダラダラと流れてきます。

ジョギングは20分メニューに

ウォーキングと同時に最初の20分はジョギングで少し走っていました。

なんとなく走った方が痩せるのではないかと思っておりましたが、有酸素運動は歩いた方が良いことも知っていたので、とりあえず20分走れば満足かと思い頑張っていました。

速いペースではなく、かなりゆっくり走るというイメージです。

足に意識を集中させながら、高く蹴り上げ、腰を少し回転させながら走り、体に負荷を掛けておりました。

20分とはいえ、この時点で気持ちの良い汗が流れてきております。

ウォーキング・ジョギングでトータル1時間

ウォーキングとジョギング合わせてトータル1時間はダイエットトレーニングしていました。

痩せるためには最低1時間やらないと、短期的に効果が出ないと思っていたこともあって当時は出来たかと思っております。

プール水泳

ウォーキング・ジョギングもいいのですが、やはり消費カロリーを効率よく落としたいスポーツは水泳です。

ダイエットパンダ
水泳は水の中を泳ぐことで、体により負荷がかかります。

また、水中ウォーキングなどは、足のけがを防ぐこともあり、色々な面で良いとされているのです。

40分本気で泳ぐ

幸いにも私は小学生のころ、水泳を習っていたこともあるのでクロール、平泳ぎ、背泳、バタフライまでは泳ぐことができます。(※バタフライは体力が持ちませんが)

1時間あたりで消費カロリーが高い泳ぎが【クロール】と言われております。

約600以上カロリーは消費するとされていますので、ダイエットにはもってこいのトレーニングですね。

ひたすらクロールを40分近く泳ぐとバテバテになりますので、ところどころ平泳ぎなどで休めながら泳ぎ続けることを行っていました。

20分は水中を歩く

最後の20分間は、流しながら水中を大股歩きで歩いておりました。

29歳の私が、お年寄りの人の中に混ざりながら、水中ウォーキングトレーニングを堪能していました。

水中ウォーキングは汗をかかないのでいいですね。

プールは週2~3回ペース

たまたま近所の安い屋内市民プールがあったので、私は通う事が出来ましたが、さすがに毎日通うと金銭的にも困りますので、週2~3回ペースで通っていました。

それ以外の日は、外でウォーキングを並行して行っておりました。

ダイエット中の筋トレ

ダイエットパンダ
私は基本的に筋肉トレーニングは苦手です。

本来、ダイエットする上では、筋肉トレーニングは必要なのですが、私の場合はある程度をベースに行っていました。

  1. 腕立て伏せ10回3セット
  2. 腹筋15回3セット
  3. スクワット10回2セット

こんな感じで筋肉トレーニングを行っていました。

1日置きペース

私は毎日筋肉トレーニングは出来ない派なので、1日置きで上記筋トレのセットをジョギング終わりに行っていました。

ジョギングや水泳終わりに合わせてすると、さらに脂肪燃焼されているのがわかりますし、筋肉が徐々に付いていっていることが僅かながら体感することが出来ます。

筋トレは重要です

筋肉を付けることによって、脂肪が付きにくくなり、ご飯を食べても燃焼されるというような役割を持っているのです。

ただ単純にウォーキングするだけではなく、筋トレすることで更にダイエット効果を得られるという事は間違いないでしょう。

この生活を2ヶ月続けてマイナス6kg達成

上述まで書いてきた内容を、約2か月間続けて私はマイナス6kgのダイエットに成功しました。

短期ダイエットで痩せたいという人には中々良いプログラムではないかと思われます。

ただし、マイナス6kgを2ヶ月で落とすようなダイエットは、あまり良くないとされております。

私も実際にリバウンドしている

急激に体重を落としたこともあって、その反動で通常通りご飯を食べて、運動を継続しなくなるとすぐに同じような体重まで戻ってしまう自分がいます。

これは私の不注意でもありますが、間違いなくリバウンドしやすい体質になってしまうのではないかと思います。

一時的に痩せるという点では良いですが、戻ってしまうと意味がない思ってしまうものです。

そこは私自身が一番反省しているし、あの時の頑張りが勿体ないと思ってしまうのです。

短期的に痩せたい人はやってみてください

『夏の海までに必ず痩せたい!』

『短期ダイエットしてキープする!』

という方であれば、短期集中ダイエットはいいものかもしれません。

体質にもよるかもしれませんが、私の場合は、『これぐらいしなければ6kgって痩せないんだ~』っと実感することが出来ました。

1ヶ月で3kg落としてみるぐらいの気持ちでやると気軽にスタートが切れると思いますよ。

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私のおすすめ脂肪燃焼
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お腹の脂肪を減らしたい人におすすめのサプリメント!運動しながら使うと効果的だと思います。




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