インターバルウォーキング速歩でダイエット!歩き方のコツを伝授!

皆さん、今日も健康な生活を取り入れて一日頑張りましょう。

 

ダイエットパンダ
どうも、有酸素運動を日々頑張っているダイエットパンダです。

 

有酸素運動の基本は通常のウォーキングで歩くことです。

 

脂肪を燃焼させるのコツとしては、出来るだけ早歩きするというのが代謝率を上げるために良いとされております。

 

その中でも私が発見した歩き方は、、、

 

インターバルウォーキング速歩!

 

ダイエットパンダ
インターバルウォーキング速歩って何よ?

そのように思われた方も多いでしょう。

 

実はこれが有酸素運動の効果が絶大と言われている歩き方なんです。

 

ただ単に歩くだけではなくて、歩くスピードにメリハリを付ける。

 

誰でも簡単に出来ちゃうトレーニングの一つ。

 

それではインターバルウォーキングダイエットについてご紹介しましょう。

 

インターバル速歩のコツ

 

それでは、インターバルウォーキング速歩の歩き方についてご説明いたします。

インターバルウォーキングダイエット

①インターバル速歩は、3分間の間は通常の歩くスピードよりも速く歩くようにしてください。

少し大股ぐらいで歩いた方が代謝、消費カロリーも多くなるとされております。

腕も大きく振り、スピードを付けながら歩くようにします。

②早歩きを3分間経過した後、通常の歩くスピードに戻します。

普段歩くスピードでラクにしながら歩きましょう。

身体が火照り出すくらいになれば、効果が得られていることになります。

 

30分以上は続けよう

インターバル速歩も短い時間では効果を得ることは出来ません。

有酸素運動ウォーキング全般は、最低でも30分以上は必要とされております。

 

1日30分週4日程度を目処に歩くように頑張るとダイエット効果にも良いと思われます。

ダイエットだけではなく、中性脂肪、コレステロールを下げるというメリットも付いてきますので、是非インターバルウォーキングにチャレンジしてみてください。

 

インターバル速歩に効果的な飲み物

インターバル速歩の歩き方は簡単でしたよね?

3分間早歩きして、もう3分間は通常のスピードで歩く。これの繰り返しになります。

 

さらにインターバル速歩が終わった後に、○○を飲むと身体が強くなるという飲み物があるのです。

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なんだかわかりますか?

 

レモン水、牛乳、トマトジュースと3点ほど飲料がクイズに出てきております。

私は、コレステロールを下げる働きがあるトマトジュースが、インターバル速歩の後に飲むと効果絶大だと思っていましたが、、、

 

 

正解は牛乳だったんです!!

自分の中では絶対に牛乳ではないと思っていたので以外な答えです。

番組の話題が熱中症に負けない身体作りということもあって、夏がテーマになっております。

牛乳を飲むことによって強い身体作りすることが出来るみたいですね。

 

5000歩は歩こう

インターバル速歩のような有酸素運動はどれぐらい歩けばいい?

というような悩みのある方もいらっしゃるでしょう。

 

私の中では有酸素運動の最低目安は5000歩程度。

 

男性、女性によっても歩く歩幅やスピードに違いがありますけど、私の歩幅でインターバル速歩をやると約30分程度で5000歩近く歩くことが出来ます。

 

5000歩しっかり歩くと、顔や背中に汗の量が多くなり、脂肪燃焼されていることが体感として得ることが出来ます。

 

スマホ万歩計アプリを使う

今どれぐらい歩いているのかわからないですね?

何歩歩いているのか知りたい方は、STEPZというアプリがおすすめ。

 

アプリをわざわざ起動しなくても、入れておくだけで毎日の歩数が分かるというもの。

 

  • 日常生活でどれぐらい歩いているのか?
  • ダイエット運動のため今日はどれぐらい歩いたのか?
  • 全然歩いていない日との比較が出来る

 

アプリを入れておくと様々なメリットがあるので、是非無料なのでSTEPZは入れておいてほしいもの。

無料なのに細かくチェック出来ることが嬉しいです。

 

3ヶ月は負けずに挑戦しよう

この記事を読まれた方は、早速インターバル速歩を実践してみてください。

今日の朝、昼、夜。

歩く時間は人によって違いはあると思いますが、3ヶ月間はチャレンジを続けましょう。

 

3ヶ月インターバル速歩を続けただけでマイナス10kgのダイエットボディを得た人もいるようです。

 

3ヶ月でマイナス10kgってことは他にも有酸素運動、食事制限は必ずしていると思いますが、頑張り次第では10kg近く落とすことも可能だというぐらい効果が大きいということです。

 

私もこれからの挑戦になりますが、負けずに継続させることに意識を集中して取り組んでみたいと思います。

 

 

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私のおすすめ脂肪燃焼
シボヘール

お腹の脂肪を減らしたい人におすすめのサプリメント!運動しながら使うと効果的だと思います。




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