夫婦ダイエットで3ヶ月10kg減量!無理なく二人で頑張れる方法

夫婦ダイエット

夏のような暑い時期は、肌を見せること機会が多く、痩せたいと感じる人も多い。

冬であれば、服を着込むことで太ると辛い。

 

ダイエットパンダ
今日もポッコリお腹を減らすことに努力する、ダイエットパンダです。

 

先日、私の友人夫婦に久しぶりに会うことになりました。

 

久しぶりに友人に会うと、友人の顔が痩せていたのです。

 

ダイエットパンダ
え?まさかダイエットしているのか?

 

本人に聞いてみたところ、夫婦二人で奥さんと一緒にダイエットを始めたみたい。

 

どうやら、夏前の4月頃から始めていたらしく、現在ダイエット3ヶ月目になるそう。

 

二人で10kgの減量に成功!

 

悔しいけど、二人とも顔、お腹周辺が見た目だけで痩せている姿がわかった。。。

 

こんなにダイエットを頑張っている私が、中々痩せれない。

自分が情けないし悔しい気持ちになった。

 

少しの嫉妬もありつつ、どうやって二人でマイナス10kg減量に成功したのか聞いたみることにした。

 

夫婦ダイエット① ジョギング

太ももの裏を伸ばす

夫婦ダイエットで無理なく痩せることが出来たのは、ジョギング効果が大きいと友人は言う。

  • 毎朝7時~8時に1時間ウォーキング
  • 早歩き、ゆっくりスピードのバラバラ
  • 喋りながら歩く

 

ウォーキング、ジョギングのメニューはたったこの3点。

 

『そんなんで10kgも痩せれないでしょ?』って私は思っていたのだが、どうやら本当らしい。

 

助け合いが長続きに

一人で歩いていると、どうしてもダイエットという意識が強くなってしまい、歩くのも長続きしなくなる。

しかし、夫婦二人で助け合えば頑張りあえるとのこと。

 

夫、妻のどちらかがズボラしようとして、『今日は歩くのやめない?』ってなっても、どちらが『いや、二人とも健康に痩せるために頑張ろう!』と言い合える。

 

掛け合い励まし合いの言葉によって、毎朝諦めずにウォーキングすることが出来ているようだ。

 

二人で支え合えることは、とても大切なことですね。

 

夫婦ダイエット② 食事、糖質制限など

さば コレステロール

夫婦である以上、基本的には毎日同じ食事食べることが大半である。

 

もちろん、家族の過ごし方によって違いはあれど、友人の場合は基本的に毎日夫婦二人で同じ食事を楽しんでいるらしい。

 

ダイエット前は、毎晩晩食を楽しみながら夕食を食べていたそうだが、ダイエットを機会に食事バランスを見直すことに。

 

摂取カロリーを抑える

夫婦ダイエットで食事制限を始めた。

 

ウォーキングだけでは痩せることが難しいと判断していたため、食事に制限をかけ、一日あたりの摂取カロリーを抑えることに。

 

今までは平均2300カロリー程度、夫(友人)の方は摂取していたが、

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『1日あたり約1200カロリー』

になるように食事制限をしているとのこと。

 

以前より1000カロリー減らすことになったが、友人夫婦はダイエットのためだからと言い聞かせ、現在進行形でカロリーの摂取制限も行なっている。

 

糖質を抑えた生活

友人夫婦、どちらとも糖質が高い炭水化物食が大好きだった。

しかし、ダイエットを機にこちらも控えるように糖質制限を抑えるように工夫している。

  • オクラ
  • 大豆
  • アロエヨーグルト
  • ほっけ
  • ゴーヤちゃんぷる

 

上記に挙げた体に良いメニューを現在は多く食べている。

 

糖質制限ダイエットはカロリーも低いし、健康面においても良い食べ物が多いことで人気。

 

女性(妻)であれば、お肌のケア、他にも色んな側面で美肌を保つことが出来るメリットがある。

 

夫婦ダイエット③ 軽い筋トレ

夫婦ダイエットで10kg痩せるために、取り入れたメニューは筋トレ。

筋トレは、筋肉が付くことによって脂肪燃焼効果が大きくなり、太りにくい身体作りを補ってくれます。

 

友人夫婦は元々スポーツをやっていたこともあり、それなりの筋肉質体型ということもあったのですが、現在は中年おじさん、おばさんになっていると言う。笑

だから、筋トレメニューを組んだのだ。

  • 腕立て伏せ:2セット×10回
  • 腹筋:2セット×15回
  • 背筋:.3セット×15回

 

部位によって筋トレする回数、セット数をあえて変えているようです。

 

夫婦二人とも、痩せたい部位が違うので、重点的に痩せたい箇所を多めに筋肉トレーニングを行っているよう。

 

筋トレは2日に1回

「筋トレは毎日した方がいい」という教えもあれば、

『中1日に置いた方が筋肉が付きやすい』という人もいる。

 

どっちが正しいのかわかりませんが、友人の夫婦ダイエット一日置きに取り組んでいる様子。

 

筋トレは様々な効果がある

筋トレをすることで、ストレス解消にも繋がると夫婦ともに話をしていた。

仕事で嫌なことがあっても、身体を鍛えることで、上司から怒られたことがどうでもよくなるし気分も爽快になると話す。

 

他にも筋トレを継続すればするほど、力が付いていくのが肌で実感出来る喜びがあると友人は私に言う。

 

たしかに筋トレやウォーキングはストレス発散効果があることは有名ですからね。

 

リバウンドしにくい体作りを目指すためにも良いと思われます。

 

3ヶ月で約10kg減量

 

  • 夫:72kg ⇒ 63kg(-9kg減量)
  • 妻:体重不明だが、-7kg減量

 

3ヶ月でジャスト10kg減量までは難しいと思いますが、約10kg減量と言う数字には達成している。

 

友人夫婦を見ていると、二人とも痩せると同時に、体も引き締まってカッコよく見えるし、とてもスタイルの良い夫婦のように私には見えた。

 

痩せるだけで印象って大きく変わるんだな~。っと改めて思わしてくれた。

 

夫婦の強い絆と意志があるからこそ、約3ヶ月で10kgマイナスダイエットに成功したこととも言えるのであろうか。

 

いずれにしても、私も早く目標の体重まで落とさなければならない。

 

 

 

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