1ヶ月で3キロ痩せるダイエットは簡単!食事制限と適度な運動でOK

1ヶ月で3キロダイエット簡単
ダイエットパンダ
こんにちは、ダイエットパンダです。

皆さん、今日も頑張ってダイエットに励んでいますか?

 

私は肥満体型から標準体型になるまで頑張ってダイエットは続けたいと思っています。

 

そんな、ダイエット中心の生活の私ですが、1ヶ月で3キロ痩せたことがこれまでに数回ほどあります。

 

友達からは、

『1ヶ月で3キロの体重を落とすって結構大変じゃね?』

って言われるのですが、

結論から言うと、

1ヶ月で3キロダイエットは簡単です。

 

痩せたいという気持ちがあれば、少しの努力と生活習慣の工夫で出来るものです。

 

実際に私が1ヶ月で3キロ痩せるためのダイエット方法について伝授したいと思います。

 

全体的に食べる量を減らす

ダイエットをする上で、自分の中でわかったことがあります。

それは、食事制限をするということです。

 

過渡な食事制限をするというわけではなく、今食べている量より少し減らすという事でしょうか。

私の場合、

1日の摂取カロリー平均:2500ぐらいでした。

それに対して現在は、約1500カロリーの摂取になっています。

 

約1000カロリーほど少なくすることで1ヶ月3キロ痩せることは全然不可能ではないです。

 

※過渡な食事制限はしない

とはいえ、急激に晩御飯を抜いたり、わかりやすほどに食事制限してはいけません。

最初の方は我慢できても、一週間ぐらいすると空腹感がハンパない状態になってしまい、ドカ食いする恐れがあります。

返ってリバウンドしちゃうケースもあるので。

 

実際に私はリバウンド経験もたくさんあるので。笑

無理はしない

ダイエットはいきなり痩せるものではありません。

『1週間でマイナス3キロ』みたいな広告がありますが、本当にそんなことが可能なら皆やっています。

一時的に痩せることは出来たとしても、それは痩せた内には入りません。

 

食事制限も焦らずに、今より痩せるために少し努力することを継続するように心がけましょう。

とにかく1ヶ月は頑張るという意識で。

 

食べるものを変える(食生活の見直し)

さば コレステロール

1ヶ月で3キロ痩せたいのであれば、とにかく食生活を見直してみることが簡単です。

油っこい物、糖質の高い食べ物ばかり食べていれば、当然身体に脂肪も溜まりやすくなってしまうことでしょう。

 

 

食事の改善

油っこい食べ物は、昼間だけにするという風にして、

夜は納豆、魚、サラダなどのヘルシーなものを食べるという風に工夫するのです。

 

私生活において、些細な事ですが、毎日の食べ物を見直すことだけでも痩せる効果と言うのは確実にあると私は思っています。

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あと、納豆やオクラなどを食べると、腸の働きも良い感じになるし、肌の調子も良いと男性ながら思う事もあります。

 

食事を見直すことによって、同じ摂取カロリーでも体に入るモノが違うので、健康面においても気を遣えるので良いと思います。

自分なりにメニューを組んでみてください。

サラダチキンダイエットを経験した友人の過去もあります。興味のある方は読んでみてください。

 

 

睡眠は7時間程度寝る

太るいびきをかく

1ヶ月で3キロを目指すダイエットは、食生活の見直しに続いて生活習慣の見直しも非常に大切。

 

次の日仕事があるのに、youtubeやネットが面白くて夜更かししたことはありませんか。

週末ぐらいであればいいのですが、癖づいてしまうと寝不足で会社に行く生活習慣が当たり前になっちゃい、良質な睡眠を取れていないまま働いているのです。

 

平日はあまり寝れていないからって、週末に10時間以上寝るなど、とにかくライフスタイルが乱れていると痩せづらい。

 

1日7時間程度の睡眠を決まった時間に寝るようにいたしましょう。

出来るだけ。

生活習慣を変えるだけでも痩せる努力に間違いなく近づけると思います。

 

週3~4回、30~40分の有酸素運動

足踏みステッパー

食事制限、生活習慣を整えたところで、最後に週数回ほど適度な運動を取り入れましょう。

 

自宅周辺を30分以上ウォーキング、自宅内でヨガなどのストレッチ。

体感を鍛えるダイエットなど、youtubeを観ながら出来るダイエットも沢山あります。

 

もしくは外へ出てジムに通う事も可能ですし、自分なりのスタイルで適度な有酸素運動で体内の血流を良くしましょう。

 

食事制限だけでも痩せれないことはないと思いますが、やっぱり健康的に痩せたいのであれば運動は取り入れるべきだと思います。

運動のメリット

  • リバウンドしづらい身体作りが出来る
  • ストレス発散が出来る
  • 身体全体が心地よくなる

 

大きく3つにわけると上記のようなことが有酸素運動にはあると思います。

個人的にはボクササイズがオススメですが、ドタバタすることが多いので自宅では静かにやる必要があります。

ヨガマットを引けばよりやりやすいです。

 

1ヶ月3キロダイエットまとめ

1ヶ月で3キロ痩せるための方法はこんな感じです。

正直、私は毎日食事制限していたわけではありません。

 

週3回ぐらいは仕事の付き合いで外食をすることもありました。

食べる量は控えていましたが、極端に控えていたわけではありません。

 

人によって体質も違うので絶対的なことは言えませんが、少しの努力をプラスアルファするだけで最低でも1~2キロは1ヶ月で痩せていけるはずです。

 

とにかく3キロ落としたい人は私の方法なりで努力してみてはいかがでしょうか^^

 

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